La fatigue automnale : Ces habitudes qui affaiblissent notre énergie et notre immunité

Avec l’arrivée de l’automne, nous ressentons naturellement le besoin de ralentir. Pourtant, beaucoup d’entre nous résistent à ce changement en restant occupés et mentalement actifs, ce qui finit par épuiser notre énergie et affaiblir notre système immunitaire. Explorons certaines des façons méconnues dont nous puisons dans notre énergie à l’automne, et ce que nous pouvons faire pour l’éviter.

Fatigue automnale - Gabriella Chi
Photo Matilda Delves

1. Surmenage mental

L’énergie calme et introspective de l’automne peut souvent conduire à une suractivité mentale. Plutôt que d’apaiser nos esprits, nous repensons sans cesse aux événements passés ou planifions anxieusement l’avenir, ce qui épuise notre énergie mentale et laisse peu de ressources à notre système immunitaire.

Que faire à la place :

Prenez des pauses intentionnelles pour vous libérer de ces pensées. Faites une marche en pleine conscience, écrivez dans un journal pour clarifier vos idées ou pratiquez la respiration profonde. Seulement 5 minutes d’une pratique apaisante comme le Qigong peuvent recharger votre énergie mentale et soutenir votre système immunitaire en vous ancrant dans le moment présent.

2. La pression d’être toujours occupé

Notre culture valorise l’activité incessante, mais le fait de toujours chercher à être productif nous épuise, surtout lorsque la saison nous appelle au repos. Cette agitation physique et mentale épuise l’énergie qui pourrait autrement être utilisée pour maintenir notre santé et notre immunité.

Que faire à la place :

Dites « non » plus souvent. Limitez vos engagements et accordez-vous des moments de calme. Essayez d’intégrer des moments d’inaction dans votre emploi du temps—que ce soit en sirotant un thé tranquillement ou en admirant simplement la beauté de la saison. Ralentir permet de renouveler votre énergie.

3. Ignorer les appels au repos de votre corps 

Nous avons souvent tendance à ignorer les signaux de notre corps qui réclament plus de sommeil ou de détente, croyant que nous devons rester productifs. Ce refus de repos affaiblit nos défenses immunitaires et nous rend plus vulnérables aux maladies.

Que faire à la place :

Donnez la priorité au repos en établissant une routine apaisante le soir. Couchez-vous plus tôt et concentrez-vous sur des activités qui vous préparent à la relaxation, comme lire, prendre un bain chaud ou faire quelques étirements légers. Tout comme la nature ralentit, permettez à votre corps de faire de même.

4. Résister au ralentissement de la saison

L’automne nous invite à ralentir, mais beaucoup d’entre nous essaient de maintenir le rythme de l’été. Cela crée des tensions et puise dans notre énergie, car nous luttons contre le rythme naturel de la saison.

Que faire à la place :

Simplifiez votre liste de tâches quotidiennes et adoptez un rythme plus lent. Remplacez les activités à haute énergie par des activités plus réfléchies, comme cuisiner un repas nourrissant, passer du temps dans la nature ou lire. Vivre au rythme de la saison aide à conserver de l’énergie et à rétablir l’équilibre.

5. S’accrocher au stress

L’automne invite à se libérer, mais beaucoup d’entre nous s’accrochent au stress, qu’il soit lié au travail, aux relations ou à des émotions non résolues. Ce fardeau émotionnel épuise notre énergie et compromet notre système immunitaire.

Que faire à la place :

Libérez le stress émotionnel en parlant avec un ami, en écrivant dans un journal ou en passant du temps dans la nature pour apaiser votre esprit. L’intégration de pratiques de réduction du stress—comme quelques minutes de Qigong ou de respiration consciente—peut être particulièrement efficace pour relâcher les tensions et renouveler votre énergie émotionnelle.

L’automne est une période de transition, mais si nous ne l’embrassons pas pleinement, nous risquons d’épuiser notre énergie. En prenant conscience de la façon dont le surmenage mental, l’agitation, le manque de repos, la résistance au ralentissement et le stress émotionnel nous affectent, nous pouvons apporter de petits changements intentionnels pour préserver notre énergie et renforcer notre immunité. Même en intégrant seulement 5 minutes de Qigong dans votre routine, vous pouvez constater un impact profond—vous aidant à vous accorder au flux naturel de la saison, à restaurer votre énergie et à renforcer les défenses de votre corps.